人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。但是根据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。
睡眠它是一种正常的生理反应，它会受到生活环境精神压力工作的原因，饮食调节等其他因素，也可能会在一定程度上影响睡眠质量。
许多人认为8小时睡眠论是正确的，所以每天晚上都会保持8小时的睡眠，但也有人说我们被8小时睡眠论所忽悠了，这到底是什么情况呢？不妨一起来看一下吧。
01睡眠的4大重要性：
1.保护大脑，恢复精力
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等。长期缺少睡眠则会导致幻觉，而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
2.保证身体的正常发育
人体内存在一种名为血浆生长激素的物质，它可以促进骨骼和肌肉的生长发育，也可以促进新陈代谢，减少脂肪的消耗。
这样才能确保孩子的身高、体重等正常发育。这种物质需要大脑垂体前叶的分泌，而且在睡眠的时候，它的分泌会达到峰值。所以，孩子要有充足的睡眠，这样大脑就会产生充足的生长激素，从而促进身体的发育。
3.增强免疫功能
在睡觉的过程当中，人体的内分泌会发生一系列变化，促使机体的抵抗能力有所提高，从而使人体能够更好的抵抗疾病的侵蚀。
如果经常熬夜或者经常失眠，人体的免疫力和抵抗力都会下降，很容易患上各种疾病。
4.功能调节
能力是可以改变的，一项能力会随使用频率、使用强度而经常变化，这个改变最终是通过睡眠完成，是睡眠调节功能的作用。
如跑步能力，刚开始跑米就很累，经过两、三个月持续训练后，跑0米可能都比较轻松。
这前后差异一定是运动系统的组织结构发生了变化，或者说身体硬件升级了（大概是参与运动的细胞增多或者细胞更新加快的原因），这些改变只有通过睡眠完成。
02我们被“8小时睡眠论”忽悠了吗？
相信大家都听过这个说法，每天要睡够8小时，不然就是不健康的表现。但很多人每天的睡眠无法达到这个时长，于是会非常的焦虑。然而“8小时睡眠论”真的需要严格遵守吗？
根据国家睡眠中心的调查研究报告显示：想要保证睡眠质量，睡眠是否达到了8小时不重要，重要的是要睡够4-5个睡眠周期。
我们的睡眠分为快速先动睡眠时期和快速眼动睡眠时期，这两个周期交替循环出现，完成一次交替就为一个周期，一个周期为90—分钟左右。
我们的睡眠周期为4—5个，也就是6—10小时，每个人的体质有差异，所以需要的睡眠周期也不相同。主要的还是要根据自身的情况，能够保证睡眠质量，还能让自己处于精神饱满的状态才是最佳的睡眠时间。
在一些特殊情况下，一些人只需要睡4小时左右，就可以保持充沛的精神状态。而有的人在平时生活中过于劳累，可能需要睡10个小时才能养足精神。除了要保持充足的睡眠时间之外，良好的睡眠质量，对于人体健康也是非常重要的。
很多人有晚睡的习惯，其实，凌晨3点睡到次日11点睡觉，和晚上11点睡到早上7点睡觉相比，睡眠时间同样是8个小时，但是两者对于身体健康的影响是完全不同的。
因此，人的睡眠无需以8个小时作为严格的标准。虽然说满足8个小时的睡眠，确实有利于人体的正常运作，预防各种代谢性疾病的问题产生。但是完全保证在8点的话，因为个人素质不同，所以这也是无法成立的。
03年龄50后，最佳睡眠时间是多少呢？
对于过了50岁以后的正老年人来讲，身体素质在下降，睡眠质量会大大减少。大家不妨仔细观察一下，有一部分老年人会早上五六点起来去公园里遛弯，因为他们睡不着。
其实老年人睡得少不代表不健康，美国睡眠基金会最新研究发现，18岁到64岁之间每天应该睡7到9个小时，而65岁以后每天只需睡7到8小时。
50岁后睡眠时间超过9小时，相较于睡7小时的人来说，会增加70%患上中风的风险。如果睡眠时间少于4小时的人，也会比睡足7小时的人更容易患上心血管疾病。
老年人睡时间太长反而不利于身体的健康，因为上了年纪之后，血液黏稠度增加，睡时间太长不利于血液正常循环和新陈代谢。
睡眠时间不是睡眠好的唯一标准，想知道自己睡眠好不好，也要看是否有规律性和睡眠质量如何。
04延伸：如何判断睡眠质量好不好？看这3个标准就知道
在该睡觉的时间，如果躺在床上超过半小时还没有睡意，无法成功入睡，就说明你存在入睡困难的情况。
反之，如果能在在15分钟之内进入睡眠状态，则说明你入睡无障碍，睡眠质量较高。
睡觉的时候，如果你可以一觉睡到大天亮，说明你昨晚处于深睡眠的状态。如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，这都不代表有问题。
但是，如果你夜里醒来超过5分钟之后仍然没有睡过去，哪怕只有一次，也说明你的睡眠有问题。
有的人经常会睡着睡着就惊醒，然后就开始睡不着，要起来走走才能够舒缓，这种现象多见于老年人。因此，老年人常常会半夜起床，睡觉的时间比年轻人少。
而有很多人也会一晚上不停地做梦，时不时会被噩梦惊醒。其实这都是睡眠质量不高的情况。相反，如果一夜无梦睡到天亮的人，就是睡眠质量较好的。
