日常的饮食看似平常却饱含大学问，孕妈妈应当如果选择摄取这些食物，来帮助孕妈妈孕育出健康的胎宝宝呢？
需要注意的是不仅要重视加强营养，还要注意对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等进行调整，帮助胎儿健康聪颖地成长。
1．补充维Ｃ果蔬——预防先兆子痫
先兆子痫指妊娠24周左右，在高血压、蛋白尿基础上，出现的头痛、眼花、恶心、呕吐、上腹不适等症状。研究发现，每天从食物中摄取维生素C较少的孕妇，发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2－4倍。
2．蜂蜜——提高睡眠质量并预防便秘
蜂蜜有润滑肠道的功效，可有效预防便秘。睡前饮上一杯蜂蜜水，还可改善睡眠质量。
3．鱼类——避免胎儿脑发育不良
鱼肉中富含的DHA可以促进胎儿大脑发育。孕妇一周内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求，并有助于降低早产的可能性。
4．*豆芽——促进胎儿组织器官建造
*豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可以作为储备材料，以供应分娩时的消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以*豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
5．鸡蛋——促进胎儿的大脑发育
鸡蛋营养成分全面而均衡，除了有人体必不可缺的蛋白质，蛋*中的胆碱被称为“记忆素”，对胎宝贝的大脑发育非常有益。每天3-4个为宜，不可多吃。
6．“双瓜”——消除下肢水肿
冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。西瓜具有清热解*、利尿消肿的作用，经常食用能帮助消除下肢水肿。
7．南瓜——预防妊高症
南瓜不仅有降血压的功效，还能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治预防妊高症。
8．葵花籽——降低流产的危险性
葵花籽里富含的VE可以促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，增强孕酮的作用。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。
9．补充叶酸——防止胎儿神经管畸形
杨梅、草莓、樱桃、葡萄等水果富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。在孕早期多吃些新鲜酸味水果，能降低胎儿发生神经管畸形的风险。
10．芹菜——防治妊娠高血压
芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用，可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。
11．马铃薯——减轻孕吐反应
马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用。多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。
12．动物肝——避免发生缺铁性贫血
孕期内，孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，孕期一定要注意摄取富含铁的食物。
各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。
13．核桃、芝麻——安胎并促进胎儿脑发育
核桃和芝麻具有补气养血的功效，具有安胎作用。如果孕妇吃一些核桃和芝麻，其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA，会具有弥补脂类的作用。
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