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//一、经常运动
最近，美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60％。挪威一研究机构对名妇女进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37％。
//二、补充维生素D
最新研究结果表明，维生素Ｄ有预防乳腺癌的功效，并可降低乳腺癌手术后的复发率。
人体内维生素D主要来自皮肤中的麦角固醇经日光中的紫外线照射后转变而成。在日光照射不足的冬季，或长期在见不到阳光的高楼大厦中工作的女性，可适当补充维生素D。与服用维生素Ｄ相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素Ｄ。因此专家说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素Ｄ。不过，也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止。
//三、适当限制脂肪摄入量
加拿大科学家研究认为，女性乳腺癌的发病率和脂肪摄入量呈正相关，患乳腺癌的危险性随着脂肪摄入量增加而增高。多食含维生素A和胡萝卜素丰富的蔬菜能帮助女性抵御一般的细胞增生性乳房疾病，并降低女性患乳腺癌的危险性。日本人群摄取总的蔬菜与动物脂肪的比值从20世纪50年代的2.11降到目前的1.06，造成乳腺癌发病率成倍上升。预防乳腺癌应多吃新鲜蔬菜，适当限制脂肪摄入量。
//四、控脂减肥
癌细胞最初处于“起始”状态，只有当其受到“刺激”之后，才能迅速增殖并引发疾病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素和前列腺素样物质，这些物质产生过量可刺激肿瘤的生长。大量摄取脂肪，还可导致机体发胖、降低免疫机能，使癌症有了可乘之机。因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，可有效地预防和减少乳腺癌的发生。
//五、避免饮酒
每日饮酒1杯或以上的女性，患乳腺癌危险性比较少饮酒者增高45％以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒或少饮酒。
//六、提倡母乳喂养
美国科学家的1项大规模调查表明，13%的女性乳腺癌患者是由于分娩后未给孩子正常哺乳引起的。在分娩后给孩子正常哺乳1年，乳腺癌发病率较分娩后人工喂养的妇女低50%。过多雌激素与乳腺癌密切相关，哺乳能抵制卵巢分泌过多的雌激素，并能降低乳腺细胞的增殖过度。因此，提倡母乳喂养不仅对孩子健康有益，还是预防母亲患乳腺癌的有力措施。
作者介绍
胡秀芳
医院消化、呼吸内科住院医师
年毕业于内蒙古民族大学临床医学院，五年本科，学士学位，.10-.10于医院住院医师规范化培训。
擅长：肺癌等疾病的诊疗。
供稿：消化、呼吸内科胡秀芳
编辑：宣传办王洁
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