著名青少年白癜风专家 http://m.39.net/disease/a_5488017.html父亲身高1米74，母亲身高1米60，10岁的倩倩却不到1米2。之后倩倩医院后湖院区内分泌科求诊，专家给出结论：长期熬夜玩手机影响了生长激素分泌.
睡眠是影响身高的重要因素
众所周知，生长激素是影响人体身高的重要因素。不像人体的其他激素，它呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。
21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。（婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。）
所以，一定要保证充足睡眠时间，切不可长期熬夜玩手机。最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。这样才能促进脑垂体分泌生长素，使大脑获得充分休息，使骨骼得到更多的养分，才有利于增高。
1）每天坚持户外活动1小时
除了保证充足的睡眠外，每天坚持户外活动一小时，不但有助于长高，还可以增强体质。在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。长高教授V信：K
2）蛋白质、矿物质，一个都不能少
通常来说，1岁以内的宝宝每天吃～毫升母乳或配方奶，基本就能获得足够的蛋白质。而1-3岁则为35-40克。4岁-10岁为45-70克。
如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让身高受到一定的影响。
3）尽量让孩子少蹲着
蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
4）每两个月量一次身高孩子还在生长发育的时期，父母最好每个月就为孩子测量一次身高。一般情况下，孩子每年的生长速率低于4cm，并与同龄的孩子存在较大的差距的时候，作为父母的就要提醒十二分精神了。应该及早带孩子到一些专业的机构进行检测，例如是骨龄检查、体内生长激素检测等方法寻找一下孩子长不高的真正原因。然后咨询一下专家的意见，尽快找出原因，并给予适当的治疗。
5）衣服宽松点如果给孩子穿的衣服太过于紧的话可能会影响血液循环，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高。所以尽量让孩子穿宽松点的换衣服。
6）保持愉快的心情
影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个。
7大长高食物要多吃
1）牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
2）鸡蛋鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋*中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。
3）黑大豆大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。4）沙丁鱼沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。5）菠菜菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
6）橘子富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
决定身高的要素有哪些
人体在生长发育过程中有两个快速增长阶段。
第一阶段：出生后-2岁之间，身高会增加25-30厘米。
第二阶段：青春期，男孩平均每年增高7-9厘米，最多可达到10-12厘米，女孩平均每年增高5-7厘米，最多可达到8-10厘米。在两岁到青春期之间，孩子的身高呈平稳性增长，平均每年长高5-7厘米。
一般女性在19-23岁，男性在23-26岁身高才会停止增长。此时，他们的骨骺已经闭合，所以不再生长。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性通常比男性矮。
决定人体身高的主要因素：先天因素（遗传因素）和后天因素（环境因素），后天因素包括营养、睡眠、运动、情绪、海拔、日照时间、是否服用过某些药物、父母的生育年龄、孩子幼年时是否患过比较严重的疾病等。
有研究报道，生活在高海拔地区的孩子，身高普遍低于生活在低海拔地区的孩子。而接受日照时间长的孩子，身高普遍高于日照时间短的孩子。此外，父母的生育年龄对孩子的身高也有影响，生育过早或者过晚的孩子，其身高也会低于适龄生育的孩子。关于幼年时期患过比较严重的疾病，或服用过某些特殊的药物，其成年后的身高也会比从小健康成长的孩子要低一些。
在影响身高的两大因素中，遗传因素占据了绝对的优势。根据研究发现，影响男女身高的遗传因素分别占到了79%和92%。也就是说遗传对女性的身高影响更加明显。通常情况下，父母亲的身高基本上决定了子女的身高，父母身高越高，子女的身高也会越高。而后天因素对男女身高的作用只有不到30%和10%，对男性的作用要更明显一些。
对于先天因素，目前我们还无能为力，只有对后天因素进行正确的人为干预，才有可能取得一定的增高效果。换句话说，我们不能对干预的效果期望过高。
青春期，家长可以做出哪些有效的干预
（一）睡眠充足
身体长高主要靠下肢和脊柱的增长，特别是下肢股骨和胫骨的长度，决定了身体的高度。在骨骺闭合以前，人体长高是软骨细胞不断分裂增殖的过程。在骨骼的生长发育期间，骨骺首先出现骨化中心，然后长骨两端的骨骺和骨头板中的软骨细胞不断分裂，形成软骨。接下来软骨的骨化不断的在骨骺和骨骺板内进行，并且不断的向干后端方向延展，从而使得骨骼的长轴变长，人也就随之长高了。
当骨骺发育到成熟阶段，软骨细胞的分裂增殖和软骨骨化也会逐渐停止，骨干的纵向生长也会随之停顿。一旦骨骺的股化完成，骨骺板与骨骺同骨干之间就会完全融合，形成骨骺线，人体将停止增长。在X线检查时，如果发现骨骺线已经形成，表示将来不会再有增高的机会。可以说骨骺与骨的生长或身高的进展关系极为密切。
而促使软骨细胞分裂增殖的主要动力源是脑垂体分泌的生长激素。生长激素缺乏是导致青少年身材矮小的主要原因之一。根据流行病学调查，在影响青少年身高的后天因素中，排在首位的是睡眠。因为控制身高的内分泌激素主要有由脑垂体分泌的生长激素，以及其它腺体分泌的*体激素和性激素。其中生长激素的作用最为显著，生长激素的分泌具有明显的规律性：白天分泌比较少，夜晚睡眠时分泌比较多。
研究人员发现，青少年深睡一个小时后，生长激素的分泌量会超过白天的5倍-7倍，性激素和*体激素的分泌也很旺盛。另外，生长激素分泌的高峰时间是在夜晚的11点钟和凌晨5点钟这两个时段，青少年每天需要保证8-9个小时的充分睡眠，才能确保生长激素的分泌比较充足。所以家长尤其要注意孩子的睡眠情况。
（二）运动适度
研究发现，经常锻炼的青少年比不爱运动的青少年平均身高高出5-7厘米。
在各种运动当中对增高最有帮助的运动方式，是全身牵拉的动作，比如可以用双手抓住单杠做悬吊，利用身体的重量对骨骼进行牵拉。此外，游泳、跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球等，对身高的增长也有好处。然而，像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不利于身高的增长，因此不宜作为青少年的训练项目。
（三）营养均衡
现阶段的孩子一般都不会缺乏营养，但是少数挑食偏食的孩子还是会出现营养不均衡，影响身体发育。
调查发现，在日常饮食中，对孩子身高影响最大的是吃洋快餐，或者是甜品以及含糖的饮料。这些食品吃多了会促使孩子性早熟，使得它们的骨骺在青春期还没有结束就提前闭合。所以家长一定要叮嘱（看管）孩子，油炸食品、腌制食品、膨化食品等垃圾食品少食，以免影响身高。
同时要让孩子多吃鱼肉、鸡肉、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食物。这几种食物不仅蛋白质含量高，而且容易消化吸收。当然，牛肉、猪瘦肉和羊肉等红肉也含有丰富的蛋白质，相对而言，青少年不容易吸收消化。
此外还要鼓励孩子们多吃五谷杂粮、蔬菜水果，这些食物对身体的长高非常有益。他们不仅可以为身体提供充足的能量，而且还可以为身体长高，提供所必需的维生素、矿物质和钙、铁、锌、硒、锰、磷、钾、酶等微量元素。
需要特别说明的是，无论是睡眠、运动还是营养，都要控制在适当的范围内，因为睡眠过多与睡眠不足一样有害，运动和营养也是如此。运动过多会造成身体疲乏，营养过剩则会造成身体肥胖，这些都不利于身体长高。所以家长要经常提醒孩子不要久坐不动，不要沉迷游戏，要养成科学的作息规律，要坚持合理的运动锻炼，饮食也要多样化，这样才不会因为身体长不高而遗憾终生。
（四）情绪稳定、心理健康
除了以上三个重要因素外，家长还要注意孩子的情绪和心理变化。研究发现，精神上受过严重创伤的孩子，例如父母离婚，或者遭受家庭暴力等，也会出现生长发育迟缓，甚至发育停滞。
这是因为忧伤、郁闷、焦虑、恐惧、缺乏安全感等不良情绪，会影响孩子大脑和内分泌系统。轻者影响孩子的身体发育，重者导致孩子患上各种疾病，因此家长要学会开导孩子的不良情绪。时间允许的话，多陪陪孩子，跟孩子谈天说地，深入交流，也可以带着孩子出去旅游或者游山玩水、游览古迹，丰富孩子的业余生活。
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