怎么吃都不胖喝凉水都长肉秘密藏在你的基础 [复制链接]

医院

基础代谢

—怎么吃都不胖？喝凉水都长肉？—

很多人身边都有两类“走极端”的人：怎么吃都不胖的人与喝凉水都长胖的人。这其实与人体的基础代谢率密切相关。

基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。基础代谢率的单位为“千焦/平方米/小时”，表征每小时每平方米体表所散发的热量。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

运动可以提高基础代谢率

现代人如何才能提高基础代谢率，实现怎么吃都不胖的梦想呢？

运动可以加快新陈代谢，运动可以促进血液循环，也可以很大程度提高人体基础代谢率,基础代谢率一旦提高了，人的整体的机体素质就可以会被改变，有利于减肥。

基础代谢率一旦提高了，各种营养物质,如水、蛋白质、脂肪的代谢都会增加,有利于人体的脂肪组织的萎缩,更有利于减肥,所以新陈代谢的增快的人就很少会有胖的,所以对减脂是有很好的效果的。

新陈代谢就像是我们身体里的“发动机”，它不停地燃烧热量补给我们身体所需，保持体内各项机能的正常发挥。随着年龄的增长，人体新陈代谢的速度会逐渐下降。而运动可以增强机体耗能，提升肌肉比例，进而提高基础代谢率。

运动的*金时间

首先是清晨，清晨的时候，人体刚刚苏醒，不适宜做剧烈的运动。这个时候，我们可以做一些有氧运动帮助我们的身体快速苏醒，让我们的面貌焕然一新，帮助我们具有更加好的对身体的掌控力度，而且温和的有氧运动对于身体有好处。

那么通常适合清晨的运动有什么？有慢跑，慢跑往往是最适合我们早上运动的项目，慢跑对人体非常多的益处。最关键的是，慢跑的时候大脑可以分泌一种物质，帮助我们驱散抑郁，是非常适合早上为自己一天打下基础的。适合晨练的运动还有很多，只要是有氧运动，就都可以帮助轻松地我们锻炼身体，让我们拥有崭新的面貌面对新的一时间段要进行的运动。

接下来是下午，尤其是三点到五点是运动最佳的时间，同样也是我们耐痛感最高的时间，所以我们可以进行一些无氧运动。

接下来是晚上，不推荐晚上去努力地进行一些剧烈运动。因为我们刚吃过晚饭，肚子饱饱的，不适合剧烈运动，反则会影响我们的消化系统的健康，破坏运动的效果。

提升代谢率的运动方式

1、多补充能量：多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。

2、一定要吃早饭：早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

3、坚持有氧运动：有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

4、不要猛减热量：采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以快停止无效的节食吧，多摄取蛋白质。

5、充足的睡眠：保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。