从某种意义上来说，女性的一生都在为了自己的容颜或身材而努力着。表面上拼的是容颜与身材，实际上比的是身体内部雌激素的衰退程度以及分泌是否正常。的确我们无法改变遗传与年龄等因素，但是依然可以通过良好的生活方式把雌激素调整好最佳状态，避免其分泌不足或过量。雌激素水平也只有在正常的状态下，女性的身体状态才会趋于完美。今天的话题就来聊聊雌激素相关的内容以及日常生活中通过哪些方式来平衡雌激素。
雌激素水平逐年下降
阅读完本文，你会收获以下四方面的信息：
雌激素定义及其正常分泌水平
雌激素分泌异常引起的身体变化
哪些因素会导致雌激素分泌异常
自然方式下如何平衡雌激素水平
雌激素定义及其正常分泌水平
激素是人体各个器官分泌的化学物质，通过血液循环来调节特定器官的活动。而雌激素通常被称为女性激素，是一种在卵巢和脂肪组织中产生的激素，由下丘脑-垂体-卵巢轴分泌。雌激素其实是一个统称，它包括雌二醇、雌酮、雌三醇。其中对女性影响最大的应属雌二醇，雌二醇是和女性身体脂肪以及生理特征相关性最高的，同时也是女性月经期间最重要的激素。雌酮是一种较弱的雌激素，是女性绝经后体内唯一的雌激素类型。雌三醇，则是与孕产有关，未怀孕的女性中，它通常是最弱，最不活跃的雌激素类型。
可别小见雌激素，几乎影响了女性的一切，除了我们平时所知的女性特征的体现外，其他的作用还包括，调节肝脏中胆固醇的产生并增加HDL胆固醇的含量；抑制破骨细胞促进骨骼密度与强度；防止皮肤胶原蛋白含量的减少，并调节细胞因子的水平来增加皮肤伤口的愈合；正常分泌的雌激素水平还能够调整情绪等身心健康等。
雌激素分泌异常引起的身体变化
雌激素水平在正常范围内是我们最乐意看到的，同时也会行使上述说的各种功能，使得女性的身体处于一种正常的状态。而当分泌异常时，很多问题便会出现。
雌激素分泌不足
雌激素缺乏时，经常出现头疼、潮热、生理周期紊乱、情绪起伏以及头晕失眠等，如果不加以调整严重的则会导致尿路感染、骨质疏松、关节疼痛以及心脏等问题。以上说的这些问题，你可能会经常在快来例假或更年期时出现上述一种或者几种状态，其根本原因就是雌激素水平的降低或减少。
雌激素分泌过量
雌激素过量时，我们一般称为雌激素优势。雌激素优势是指不仅仅是雌激素水平相对高，同时另一项女性激素孕激素减少或者缺失，两者失去平衡从而影响女性身体状态，其主要内容是激素间的平衡被打破。当雌激素优势时会产生诸如肥胖、疲劳、过敏、胆固醇水平升高、脱发、偏头痛以及身体储水等问题，如果不加以平衡，严重的还会造成乳腺、卵巢与子宫的相关问题，最后甚至是癌症。
哪些因素会导致雌激素分泌异常
刚才说了雌激素分泌不足与过量会造成很多严重的身体问题，那么日常生活中哪些可能的因素会导致上述问题呢？
雌激素分泌不足
除了生理周期与更年期造成的雌激素水平下降或者不足外，更多的是日常生活中的盲目操作造成了激素水平下降，主要体现在四点：
整体热量摄入不够，有益脂肪摄入不足。雌激素与脂肪是关系最为密度的两个伙伴，当脂肪摄入减少时，会影响雌激素水平的分泌。
慢性压力。持续的慢性压力会影响下丘脑功能，从而刺激和调节身体内分泌活动，导致雌激素缺乏。
过度节食间接引起HPO轴的级联反应，导致雌激素分泌不足。
过度训练及体脂率偏低。通常出现在运动员身上，此时身体会下意识认为遇到危机状态，会自动关闭消化生殖等对生存来说不重要的系统。
除了上述说的，还包括遗传、药物以及甲状腺问题引起的雌激素分泌不足等。
雌激素分泌过量
刚才说过雌激素可以调节肝脏中胆固醇，如果肝脏出现问题，则雌激素会升高，以及一般来说，肥胖的人群有着胰岛素抵抗也会使得雌激素分泌过量，这是一个恶性循环的过程。而日常生活中，也主要是有以下三点使得了雌激素处于优势地位：
慢性压力。压力有可能导致雌激素水平低也有可能导致雌激素优势，持续的压力会导致压力激素皮质醇的过量产生，从而抑制孕激素的产生并导致雌激素占主导地位。
烟酒等刺激性物质。吸烟者的生理周期中的卵泡期较短，因此卵泡与黄体便会发育异常；而过量的酒精摄入则会使得女性雌激素水平更高。
深加工产品的摄入以及不良的饮食习惯。如饮食中低纤维食品、反式脂肪酸、精细碳水化合物等可能导致雌激素处于优势位置。
除此之外，使得雌激素处于优势的还包括外源性的激素如避孕药等，以及环境污染物，如塑料(BPA)，美容产品以及香水和化妆品等。
自然方式下如何平衡雌激素水平
一般来说，我们在进行身体健康改善的时候，起初的思路就是先做减法再做加法。比如如何平衡雌激素水平，则是建议先将上述有可能引起雌激素分泌异常的不良生活习惯去除，然后再加入科学的饮食习惯，与运动与睡眠相结合，最后达到平衡的目标。
第一，做减法
上述雌激素异常，大多是生活习惯不良，先避免可能引起激素水平异常的生活方式。
1.1节食减脂不可取
有很多的女性朋友减肥心切，导致减肥时热量缺口放的太大，而且饮食结构中大幅度减少碳水与脂肪的比例，这样便会造成热量严重不足，间接会导致生理周期紊乱，甚至中断。而且减掉的体重中水分的比重更大一些，而脂肪可能真没有减多少。节食不可取，正确的做法是适当缩减热量缺口，每日~大卡左右。女性减脂，热量缺口不宜过大。
1.2避免深加工产品
深加工产品中由于含有大量的钠、反式脂肪酸以及其他不健康的物质，长时间摄入会增加雌激素水平，所以尽量少摄入深加工产品。取而代之的是选择新鲜干净健康的食材，食材种类要丰富，避免单一营养素的摄入，食材越丰富营养密度也就越大，对于激素的平衡就越有利。同时，远离烟酒、高糖饮料以及碳酸饮料等刺激性饮品。
1.3减少慢性压力
压力对于雌激素影响还是挺大的，所以生活中需要学会处理各种工作生活中的压力。当感觉压力大时，可以向朋友倾诉或者转移压力源。日常中也养成拉伸、冥想、户外运动的习惯，以及还可以练练瑜伽太极等身心运动，这些都是为了降低身体内的压力水平，平衡激素水平。
第二，做加法
规避不好的同时也要加入让身体更为健康的因素。
2.1膳食均衡
膳食的全面平衡对于女性激素的影响是最大的，雌激素的平衡需要三大营养素与各种矿物质与维生素。一般来说，三大营养素碳水，蛋白与脂肪按5：3：2的比例摄入即可，而更为重要的是各种微量元素。
其中镁对于缓解紧张情绪与压力以及生理周期过程中的各种不适有非常重要的作用，而钙则是骨骼密度的最主要的原材料之一。维生素C则是有利于胶原蛋白的合成等；而维生素D、K等对于骨骼密度的提升与维持也有帮助。如果这些营养素单独补充，很可能会产生吸收或者营养素抑制等问题。唯有日常中各种食材的全面补充，不要偏食，才能让营养素全面吸收，激素水平才能平衡。
其中蔬菜与水果中微量元素是比较丰富的：
蔬菜推荐羽衣甘蓝、西兰花、菠菜以及芦笋等深色绿叶蔬菜，其含有强大的抗氧化剂，类黄酮，类胡萝卜素和维生素C等，所有这些食材的营养都有助于防止细胞受损，减少身体里的慢性炎症水平。
水果水果推荐莓类水果，其抗氧化能力非常高，莓类水果还含有大量的花青素、维生素，矿物质和其他化合物，可以帮助人体增强免疫力并降低患心脏病的风险。
2.2适量运动
对于雌激素水平的高的女性来说，运动有着很好的效果。特别是有氧运动与无氧运动相结合的方式。有氧运动可以增加人体的心肺水平同时也使得脂肪减少的更快，而无氧运动则会提高胰岛素的敏感性，提高肌细胞对于糖原的摄取能力，增加身体的瘦体重与新陈代谢。运动只要是不过量，都有利于调整雌激素水平。而雌激素水平比较低的女性，一般来说，相对偏瘦而且体弱，运动对于这类人来说，更多的是活动一下，循序渐进的慢慢提高体能。同时女性在训练时，一定要做好评估，保持动作模式的正确性，安全第一。
第三，睡眠与休息
日常生活中慢性压力过大时，身体会释放压力激素，这种激素刚才也说过容易使得雌激素水平升高。因此，降低压力水平的方法之一就是睡眠与休息。当睡眠质量高时，身体中的副交感神经也会活跃，让身体处于一种放松的状态。这种状态最有利于激素水平的平衡。
结束语
雌激素水平过高或者过低都会导致各种各样的身体问题，并影响女性的整体健康。激素是很复杂的一个事情，也不由几个点可以决定的，唯有全面的良好的生活方式才是根本保证。同时，如果感觉身体不适，也应该及时看医生。但退一步说，无论医生给出什么样的建议，好的生活习惯与方式总是要提倡与改善的。懂得的知识越多也就越有利于我们身体素质的改善与提高。越努力越幸运。大家加油，共勉。