NO.01薪资不变，体重猛涨
生活中咱们是不是有这样的经历，工作明明很辛苦，却没有因为劳累而变瘦，反而越忙越胖。
这种现象就是咱们常说的“过劳肥”，顾名思义就是过度劳累的导致肥胖。
央妈的一项调查发现，3年的工龄是“过劳肥”的高发期，有超过25%的人的体重比刚入职时增加了5公斤。
其中媒体工作者、公务员、教师、律师、医务工作者、IT人员、金融行业工作者是高发人群。
如果您也是其中一员，那么就要警惕“过劳肥”了。
可以说“过劳肥”已经成为一个比较大的公共卫生问题，欧美日本等国家甚至把它作为一种职业疾病干预。
以往我们服务的减脂客户中，在问到客户长胖的原因时，上班一族大部分的回复都是，没工作之前，自己还是苗条身形，随着工作的年限越长，体重也越来越胖，加班多应酬多，薪资不变，体重可是逐年增加，甚至有些因为肥胖还引发了身体不适。
NO.02过劳肥的诱因有哪些？
1.工作繁忙压力大，精神紧张，过度劳
《美国流行病学杂志》刊载过一项关于“压力和肥胖”的研究显示人们承受的压力和他们的肥胖水分是成正比关系的。
繁忙的工作和学习压力会导致咱们身体一直处于紧张状态。
而长时间紧张会引起下丘脑和大脑扁桃体叶管理睡眠和情绪的神经元工作异常，造成管理饮食的神经元失去平衡，导致食欲变化。
尤其女同胞，压力越大越想吃，最终摄入过多热量，导致肥胖。
另外，压力会引起下丘脑——垂体——肾上腺皮质功能紊乱，继而是皮质醇水平增高，增加人的食欲。
而且皮质醇会让身体释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速功能，如果被释放出来却没有被消耗就会转化成脂肪在体内囤积，那么胖是必然的。
2.久坐，缺乏运动
作为办公族，日常是一坐就是8小时以上，有时几乎忙得连喝水的时间都没有。
长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪蓄积，催生肥胖和大肚腩。
据统计，60%以上的上班族每天至少坐6个小时，而超过28%的人每天会坐8小时以上。
久坐不仅容易引发腰部酸痛，颈椎病，也是“过劳肥”的重要元凶之一。
比如久坐人群的BMI（体质指数）体脂率随着年龄增长逐渐递增。
那么到底多久算久坐？
事实上，到目前为止，全球还没有公认的每天坐多长时间合适的推荐。
不同的研究中界定久坐的时间也与没有统一的标准，部分研究将连续两小时或以上保持同一种坐位姿势定义为久坐。
3.睡眠不足6小时，造成激素水平失衡
加班到深夜，留给咱们的不仅仅有“熊猫眼”，还有水桶腰。
熬夜加班容易引起睡眠不足，与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人瘦素的分泌要低16%，胃饥饿素分泌高出5%。
瘦素是维持体重不超标的重要元素，缺觉会影响其的分泌。
瘦素也是人体中控制食欲的激素，胃饥饿素是刺激消化系统的分泌激素，分泌得越多，耐饥能力越低，食欲越强，会胃口大开，偏爱吃薯片、蛋糕等高糖高脂、高热量的食物。
此外，睡眠不足往往会引起精神不振，“懒得动”使得脂肪蓄积。
4.饮食不规律，很多人释放压力靠吃
“过劳肥”的另一个原因就是晚餐过于丰盛。
部分上班族由于工作繁忙，饮食不规律，早饭不吃、午饭吃快餐、晚上加班后再去吃宵夜，还有一些人晚上疲于应酬，容易暴饮暴食，导致肥胖。
此外，晚餐吃得过饱，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的浓度也会增高，一般晚上活动又少，消耗低，多余的能量大量合成脂肪，便会逐渐使人发胖。
还有，在久坐、熬夜时，一些压力激素如大脑皮质醇激素、肾上腺激素会增加分泌，而压力激素分泌旺盛会让人靠不停吃东西来减少这些压力的释放。
5.喝水少
很多上班族，一忙起来很少会想起喝水，平常喝水的标准是-毫升，咱们常说的八杯水。
水摄入不足会造成消化吸收受阻，使得脂肪更容易在体内被蓄积。
NO.03如何告别过劳肥？
1.学会给自己“降压”
精神压力大会促进脂肪的堆积，危害心血管的。
所以要想根治“过劳肥”，最主要的措施之一就是减压。
可以给自己制定一个一周减压计划。
周一早起。调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。早起能缓解时间的紧迫感，吃一份早餐，有助于缓解一周的焦虑。
周二做意象训练。据英国一家人力资源公司的研究显示，周二上午10点是一周工作压力的最大峰值。
当压力非常大时，可以做一个心理意象训练，具体方法可以找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10~20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、三层......直到十层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从十层到一层。
周三让自己开心。周三是一周中的情绪最低点。可以看一些幽默的视频节目或者段子让自己笑笑。
周四调亮灯光。周四是一周中工作效率最低、心情最烦躁的一天。减压的方法之一是将办公室的灯光调亮或晒晒太阳。
光线越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强。而这两种物质都会让咱们的心情变得平稳、快乐。
周五最最重要的工作。中国职场人群的调查显示，它反而一周中工作效率最高的一天。
因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快，可以将最重要的工作安排在周五。
2.告别久坐、抽时间做运动
每工作1小时休息10分钟，活动一下腰背；每半小时用小一点的杯子接水喝，以消除久坐带来的危害。在这里给大家推荐几种适合办公室的运动：扩胸运动、坐姿拉伸、座椅转体、腿部后拉、扶墙撑壁。
工作再忙也要抽一定时间来合理运动，比如早起散步、快走或者晚上做一些简单强度不大的运动。
让肌肉中合成更多纤维，同时加速新陈代谢，对控制体重都是非常有帮助的。
3.充足睡眠，尽可能提早睡觉时间
睡眠能帮助咱们消除疲劳、恢复体力、改善代谢，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。
保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和好心情。
在睡前半小时做一些能够帮助安定心神的事，比如静坐、专注深呼吸、或是简单按摩，排除脑中的杂念，这些都能提高睡眠质量。
4.合理饮食，减少高能量食物的摄入
尽量减少外食或聚餐，容易吃多，而且摄入的热量也会高很多，远离高糖、高脂、高盐的食物。多摄入些矿物质、维生素高的食物。
维生素、矿物质能够维护神经系统稳定，促进机体新陈代谢的作用，并能调节内分泌。
所以，觉得工作压力太大时候，不妨多吃些富含维生素B族、维生素C、镁的食物。
比如新鲜的蔬菜水果，精瘦肉等维生素C有利于增强新陈代谢；B族维生素则可以促进能量代谢，有利于稳定血糖水平；镁能提高胰岛素的敏感性，帮助机体对抗糖尿病及肥胖；膳食纤维能增加饱腹感减少脂肪的堆积。
此外，在食物获取不方便的情况下，可在营养师或者健康管理师的建议选择多种维生素矿物质的膳食补充剂。
5.保持有效喝水
平时每日喝水量为—毫升，每次可以喝-毫升，多喝几次，这样有助于食物在体内获得更好的消化和吸收。
不过减肥人群需要更多的水来参与代谢，所以更要补足水分。要是容易忘记，可以定个闹钟，养成习惯。
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最后，大家如果想要告别“过劳肥”。
要有敢于打破原有节奏的勇气，通过一段时间调整，让自己逐渐适应健康的生活。
毕竟，我们努力工作也是为了更好的生活，加油！